Extra fotknöl insida

Övningar för fot och fotled

Använd skor som känns bra. Oftast är mjuka skor mer smärtlindrande på grund av stötabsorberingen. Om foten är svullen så linda. Regelbunden lätt fysisk aktivitet rekommenderas.

Sittande tåhävningar

Sitt bekvämt på en stol med fötterna i marken. Lägg över tyngden på framfoten och lyft upp hälarna så högt du kan. Bromsa långsamt neråt igen innan du upprepar.

Eversion - fot vinklad utåt

Sitt på golvet med benen raka, alternativ sitt på en stol med hälen i marken. Vinkla ut fotsulan utan att det sker någon rörelse i resten av benet. Föreställ dig att lilltån ska närma sig underbenets utsida. När du inte kommer längre vinklar du tillbaka igen och upprepar.

Tåhävning på två ben

Stå axelbrett isär mellan fötterna. Ta stöd om du önskar. Med raka knän, lyft hälarna så högt från golvet du kan. Fokusera på att hälarna ska åka rakt upp och inte vinklas inåt eller utåt, om du stått bakom och tittat.

Balans - stå på ett ben

Lägg över all tyngd i ena benet, och lyft upp det andra benet en bit framför dig i luften. Händerna korsas på bröstet. Försök stå kvar på detta sätt tills du blir trött i benet. Övningen kan göras lättare genom att hålla händerna ut åt sidan, och kan göras svårare genom att sluta ögonen.

Känner du dig osäker på att utföra denna övningen rekommenderar vi att du står i ett hörn hemma, eventuellt med en stolsrygg framför dig. Då minskar du risken att ramla utan kan endast luta dig mot väggen eller ta tag i stolsryggen om du tappar balansen.

Eversion med gummiband

Sitt på en stol med hälen i marken, alternativ på golvet med raka ben. Fäst gummibandet på utsidan av foten, samt i en fast punkt på motsatt sida, exempelvis ett bordsben eller runt den andra foten. Vinkla ut fotsulan så att gummibandet spänns utan att det sker någon rörelse i resten av benet. När du inte kommer längre håller du kvar i någon sekund innan du vinklar tillbaka igen och upprepar.

Lägg över tyngden i framfoten och lyft upp hälarna så högt du kan. Gå sedan långsamt neråt så att hälarna kommer en bit nedanför startläget så att det sträcker lite på baksidan av underbenet och upprepa sedan.

Draken

Stå på ett ben med händerna ovanför huvudet. Böj dig framåt i en jämn kontrollerad rörelse. Målet är att kunna hålla armarna och det fria benet parallellt med golvet. Fokusera på att ha god kontroll på ländryggen under hela övningen. Kom sedan upp till ursprungspositionen igen och upprepa.

Kan stegras genom att man gör en liten knäböj i det framåtböjda läget, eller genom att avsluta med en tåhävning när du kommit upp igen. Kontrollera att knät går i samma riktning som foten under hela övningen, samt att knät inte hamnar framför tårna. Gå så djupt du klarar med kontroll, och vänd sedan uppåt igen.

Medicinsk laser - Irradias MIDCARE

Irradias MIDCARE är framtagen för att tillgodose behovet av en medicintekniskt klassad, trygg och säker medicinsk laser som är enkel att använda själv hemma.

Hur hjälper laser?

Vissa laserljus påverkar olika biokemiska processer i våra kroppar. Vi har mottagare för ljus i våra celler som blir påverkade vid laserbehandling och ökar produktionen av energi, vilket kan sätta cellen i stånd att bättre hantera en uppkommen skade- eller smärtsituation. Ljuset stimulerar frisättning av signalsubstanser, bland annat endorfiner som verkar smärtlindrande. Detta förbättrar svårläkta sår samt smärta som beror på nedsatt syreupptag eller nedsatt cirkulation. Behandlingen förbättrar också näringstillförseln i vävnaderna och genom det förbättras läkningen vid både akuta och kroniska besvär.

Medicinsk laser kan enkelt uttryckt användas vid både smärta, inflammation och svullnad.

Välja laser

Välj i första hand för behandling av vävnader på mellan cm djup och välj för behandling av djupare strukturer. Välj även för behandling vid artros samt skelettskada.

Hyra medicinsk laser

Vi har tagit fram ett tryggt erbjudande så att du enkelt kan hyra hem våra professionella laser för självbehandling. Du betalar via swish eller faktura. Du väljer om vi skall skicka den till ditt paketombud eller direkt hem till dig. Du får en retursedel så att du enkelt kan skicka tillbaka den.

• Det är enkelt att förlänga hyran
• Önskar du köpa loss utrustningen så får du 60 procent av hyreskostnaden i rabatt
• Du får ett medlemskonto hos oss och får tillgång till våra behandlingsrekommendationer och support

Köpa medicinsk laser

Du kan köpa hem en professionell medicinsk laser för behandling av dig själv, nära och kära när vi drabbas av olika skador och sjukdomstillstånd under livet. Välj eller utifrån nedanstående rekommendationer.

• Du får ett medlemskonto hos oss och får tillgång till våra behandlingsrekommendationer och support
• Du har en högkvalitativ medicinsk laser som går och går, år efter år