Att dämpa oro och ångest

Oro och ångest - vad hjälper?

Nedstämdhet och ångest kan kännas jobbiga och obehagliga. Det finns dock saker du kan göra för att minska ångesten. Det går också att lära sig att leva med ångest om du får den ofta. Om ångesten påverkar ditt liv mycket kan du få hjälp av vården.

Tips för att bli lugnare när ångesten kommer

Här är tre tips du kan testa om du har ångest just nu:

Att andas djupt och lugnt kan hjälpa mot ångest. Du kan också se en film med ungas tips mot ångest.

Att möta faror och undvikandet

Det är bra om du kan fortsätta göra sånt som är viktigt för dig, även om det ger ångest. Har ångesten gjort att du har börjat undvika saker som du vill eller behöver klara av? Saker som egentligen inte är farliga, till exempel att prata med nya personer, vara på vissa ställen eller räcka upp handen i skolan.

Då kan du behöva träna på att kunna göra de sakerna igen. Att undvika sånt som ger ångest kan göra ångesten värre. Du kan testa att göra det du är rädd för en liten stund i taget. Sen kan du utmana dig själv mer och mer, och stanna kvar i såna situationer i allt längre stunder.

Att öva på det här sättet gör att hjärnan och resten av kroppen till slut lär sig att situationen inte är farlig, trots att det är obehagligt. Du kan få hjälp av någon professionell att öva, om du tycker att det blir för svårt att klara det själv.

Att ta hand om dig själv

Det är lättare att hantera ångest om du tar hand om din kropp och hjärna. Det minskar också risken för att du ska få ångest.

• Försök att vila och få tillräckligt mycket sömn
• Gör regelbundet sånt som får dig att slappna av
• Försök att äta bra så du får den näring du behöver
• Rör på dig, till exempel genom att träna, promenera eller dansa
• Gör sånt som du tycker är roligt, till exempel att vara med kompisar eller lyssna på musik
• Undvik alkohol och droger

Kaffe, energidrycker och nikotin kan också göra att ångesten ökar. Att röra på sig är bra för både kroppen och hjärna. Det kan skydda mot ångest och stress. Och göra att du sover bättre.

Att prata med någon

Du kan inte alltid hantera jobbiga känslor själv. Det är bra att prata med någon om ångesten. Berätta till exempel för en kompis, en förälder, en lärare eller någon annan du litar på.

Många försöker dölja att de har ångest, men det tar mycket kraft att försöka låtsas som att den inte finns. Ångesten kan minska om personer runt omkring får veta hur du mår. Det blir också lättare för dem att stötta dig om de vet hur du har det. Det finns också ställen du kan ringa, mejla eller chatta med för att få stöd.

Att söka professionell hjälp

Be vården om hjälp om du har det jobbigt, om ångesten hindrar dig från att göra sånt som är viktigt för dig eller om du behöver få prata med någon. Du kan till exempel få samtalsstöd av någon professionell och lära dig hur du kan hantera oro och ångest.

Du kan också få hjälp att öva på att göra sånt som du vill göra, men som du är rädd för. Vissa kan också behöva medicin mot ångest under en tid. Du kan även få hjälp att ändra på sånt som får dig att må dåligt eller som gör dig stressad.

Till exempel om du är nedstämd, deprimerad, har någon sjukdom eller har problem hemma eller i skolan.

En psykiatrisk akutmottagning för barn och unga eller för vuxna, om ångesten är så stark att du har svårt att stå ut och behöver få hjälp på en gång. Ring om du har tankar på självmord eller på att skada dig själv. Du kan alltid ringa och få sjukvårdsrådgivning och råd om var du kan få hjälp.